要不健康“贴秋膘” 要不默默减肥蓉草

??近日天气凉爽，人们胃口大开，对美食的向往愈发强烈，也是“贴秋膘”为冬天积累养分的时候。不过，美食和瘦身让年轻女性陷入两难境地。如何在畅快的享用美食，还能控制好体重，养生专家列出健康食谱，一起来看看吧。

图为：绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜

??夏日多食用瓜果类蔬菜，从而使体内的胡萝卜素、维生素B和维生素A含量降低，因此在秋季，要多吃绿叶菜和橙黄色蔬菜，如芥兰、菠菜、胡萝卜、南瓜等进行调节，以免发生眼睛干涩、呼吸道容易感染等问题。

图为：发酵食品

??漫漫夏日，人们通常会吃冷饮等，削弱肠胃消化功能。此时便可以适当多吃助消化、营养丰富的发酵食品，如醪糟、豆豉、豆酱、酱豆腐、酸奶等，更好的吸收利用微量元素和活性物质，调节肠胃功能。

图为：薯类

??薯类包括土豆、山药、甘薯、芋头等，富含B族维生素和钾、镁等矿物质，同时含有丰富的膳食纤维，多食用能有效预防高血压等慢性病。秋季正是薯类收获旺季，价格便宜，是非常适宜的健康食品。

图为：蛋类

??蛋类药藻富含卵磷脂，脂肪酸和蛋白质质量好，维生素丰富，并且易消化吸收，对肠胃的负担小，秋季可以适当食用。

图为：坚果

??每天吃一点坚果，能补充维生素E和微量元素。不过入秋后天气干燥，因此坚果宜适量，且应选择原味生食、五香煮和轻烤方式。

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